Quem passou pela infância sem brincar de pular corda, deixou de experimentar uma brincadeira muito divertida. Já quem brincou, não esquece nunca mais. Pode até demorar um pouco para adquirir a coordenação, mas facilmente conseguirá rever os “velhos e bons tempos”. Na verdade, esta é uma das brincadeiras de criança que é utilizada como exercício e treino por muitas pessoas, principalmente porque envolve todo o corpo gerando grande queima calórica e significativo aumento do condicionamento cardiorespioratório. Pular corda é um ótimo exercício, mas que exige um bom nível de condicionamento físico.
Se este não é o seu caso, você pode iniciar alternando a sessão de exercícios de corda com outras atividades como caminhada vigorosa, bicicleta, subir e descer escadas, entre outras até melhorar o condicionamento. A questão do impacto dessa atividade deve ser considerada pois se praticada de forma inadequada pode causar danos às articulações inferiores (joelho e tornozelo). Após adquirir a técnica associada ao uso de um bom tênis, o impacto deixará de causar problemas para essas articulações. Realizar massagens nas pernas de baixo para cima ajuda a aliviar o cansaço das pernas e ativa a circulação dos membros inferiores.
Esta atividade é muito utilizada por atletas (geralmente boxeadores e lutadores) como aquecimento e treinamento cardiorespiratório, além de estar presente em aulas de academia, como circuitos ou ganho de condicionamento físico. Pular corda fortalece as coxas, panturrilhas, abdome e braços, além de melhorar o ritmo, a coordenação e o equilíbrio.
* Quem NÃO deve praticar:
– Indivíduos que apresentam lesões de joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores por ser uma atividade de impacto.
– Pessoas que estejam muito acima do peso. Tais indivíduos sentirão um tremendo desconforto ao pular corda por aumentar bastante o impacto nas articulações, principalmente dos pés. Não é aconselhavel.
– Portadores de problemas circulatórios como varizes e cardíacos.
* Benefícios:
1. É uma atividade de trabalho corporal total, fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos;
2. Geralmente, queima mais calorias e é mais eficiente na melhora da capacidade aeróbia que os exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas, metabólicas e hemodinâmicas;
3. É eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada;
4. É um dos melhores exercícios para melhorar agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral.
5. Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés, como: tênis, esqui, basquete, futebol, etc.
6. Eficaz no tratamento da Celulite;
7. Exercício fantástico no combate a osteosporose;
8. O gasto Calórico é, em média de 500-800 kcal por hora, de acordo com a intensidade aplicada.
Pular corda é uma modalidade muito dinâmica e pode ser realizada em qualquer lugar. Se praticada por, pelo menos, 20 minutos diários é possível obter um bom resultado. Mas lembre-se de que deve-se começar aos poucos até dominar a técnica e alcançar os 20 minutos. Escolha o local de sua preferência ou disponibilidade e VAMOS TREINAR!!!
13/11/2013 às 9:41
Há pouco tempo comprei uma corda e estou adorando. Faço, pelo menos, 30 minutos, intercalando com abdominais ou cama elástica.
Para mim, que tenho dificuldades em me adaptar a exercícios, está sendo ótimo!
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